trening pompek

To jest mój trening mięśniowy w domu Codziennie to samo czyli -300 razy podnoszenie hantla 6,5 kg oczywiście rozłożone podliczyłęm w sumie -100 przysiadów -100 pompek -100 brzuszków Prosze ocenić. Mój wiek 15 lat. Co ewentualnie zmienic?

witam. aktualnie robię trening mawashi'ego dla początkujących co drugi dzień. i co drugi dzień robię abs2+a6w. co myślicie żeby do tego treningu mawashi'ego dodać np serię pompek? np 15 z wąskim rozstawem 15 z szer 10 nogi na wys 10 nogi na dole nie będzie tego już za dużo? z czasem na pewno by to coś dało... przynajmniej tak myślę...

Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]

Witam, sprawa jest następująca: mój tata chce zrzucić trochę tłuszczu i potrzebuje treningu. Podstawowe dane: Wiek : 54 lata Waga : 89-90 Wzrost : 180 Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : stale (chyba, że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam [...]

[...] na sfd czytając różne posty itd. w końcu jakimś cudem udało mi się ruszyć tyłek sprzed monitora i wziąć się za siebie. Co prawda wtedy jeszcze obrazki były w artykule 'trening dominatora' napisałeś, że jesz dużo. Więc, może zamienisz to na jakąś konkretną dietę ? W 2 godziny na spokojnie opracujesz sobie dietę, najpierw poczytaj troszkę [...]

[...] wszystkim chciałbym nabrać troche masy mięśniowej ... moge zakupić jakiś niedrogi suplement jeśli ktoś mi coś doradzi ... w miare swoich możliwości z gory bardzo dziękuje za trening i porady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak :( Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]

Witam !!! Piszę do Was z prośbą o pomoc w dostosowaniu mojego planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 75kg i mam 186cm wzrostu. Moje wymiary to : Klatka piersiowa: 94 cm, Biodra: 87 cm, Pas: 77 cm, Ramię: 34 cm, Przedramię: 29 cm, Udo: 57 cm, Łydka: 40 cm, Kark: 37 cm. Od 6 lat chodzę na Kung Fu, więc nie wyglądam jak ,, frajer''. Ale mam jeden [...]

Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

z tłuszczu nie zrobisz mięśni trening domatora nie zaszkodzi ale nie nastawiaj się na nie wiadomo jakie efekty, patrz raczej na wytrzymałość ile dasz rady podciągnąć się na drążku, ile pompek poprawnie technicznie, ile przysiadów, biegi, pływanie, jazda na rowerze to ciebie bardzo dobrze przygotuje do siłki

[...] robisz 3 razy w tyg Więc tak.. w te dni co sobie wybrałeś rób tak: a) Zacznij od rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) [...]

Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]

[...] pełnych na ile tylko starczy Ci siły. Masz 18 lat a wiec wszystko przed Toba najważniesze abyś chciał coś osiagnąc i nie był to zapał na miesiac czy dwa, dobrze zrobiony trening na siłowni to taki po ktorym cięzko Ci z niego wyjsc, ilośc zakwasów i potu to dowód twojej pracy i staranności wykonywania wszystkich cwiczeń. A wiec cwicz i rośnij [...]

[...] mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - [...]

Niedziela: ćwiczenia rano i wieczorem. Przed treningiem 10 min rozciągania i rozgrzewki. trening na mięśnie nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie [...]

[...] wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa trening IV posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho V twaróg 130g a od czerwa gdy juz nie trzeba było chodzic do [...]

[...] ćwiczenia, rozciąganie. Bieg w miejscu, machanie rękami w przud, w tył itd). Trening: Nie będe przekraczał godziny. Na poczatek pąpki tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html Myślę że będe robił tak: po 10 pompek z każdego rodzaju. 4 powtórzenia. Sprawdzałem wytrzymam. Czyli po 40 pompek na [...]

[...] mleka II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - [...]

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

pompek na treningach Chodzi Ci o trening na siłowni? Robisz pompki w planie? Weź trochę więcej napisz o sobie. Staż, dostęp do sprzętu, wzrost, waga itd..